Kierunki kształcenia

Projekty i staże

W czasie COVID-19 też jesteśmy aktywni

Nauczyciele wychowania fizycznego Zespołu Szkół Techniczno-Weterynaryjnych w Trzcianie k.Rzeszowa cyklicznie prezentowują zestawy ćwiczeń, które pozwolą Wam zachować szczupłą sylwetkę i zregenerować organizm po trudnym czasie spędzonym przy komputerze podczas nauki zdalnej.                                     


24.05.2021r. - mgr Anna Romanowska

Podniesienie pośladków: Squat

https://www.youtube.com/watch?v=qkY9DQaW0tM&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index=4

21.05.2021r. - mgr Anna Romanowska

Trening nóg w 8 minut

https://www.youtube.com/watch?v=SF_m0_NYMqE&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index=6

20.05.2021r. - mgr Anna Romanowska

Ćwiczenie mięśni brzucha przez 4 minuty - dla kobiet

https://www.youtube.com/watch?v=tEh9jnrLeZ4&list=RDCMUCAeK1Tn8m4bkJVr_lz7hX1Q&index=4

19.05.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy

Ćwiczenia cardio to trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawa wydolności naszego serca. Pomoże Ci on spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz ogólnie poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć. Ćwiczenia wykonuj w tempie 60-70 % swoje tętna maksymalnego
Plusy treningu:  Przyspiesza przemianę materii , Spala tkankę tłuszczową , Zawarte w nim ćwiczenia nie powtarzają się.  Poprawia samopoczucie, Podkreśla mięśnie,  Możesz wykonywać go codziennie.

ZACZYNAMY!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=nrbgxHlX7Ho

18.05.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia na kręgosłup lędzwiowy

Współcześnie większość z nas ma siedzący tryb życia i niewiele czasu na aktywność ruchową. To odbija się na naszym zdrowiu. Ból pleców spotkał albo spotka niemal każdego z nas. Z tego powodu zyskał miano choroby cywilizacyjnej. Jeśli długo utrzymujesz nieprawidłową postawę ciała, dochodzi do zmiany napięcia mięśni i ich przykurczu. To właśnie powoduje dolegliwości. Możesz w prosty sposób zapobiec bólowi pleców. Wystarczy kilka minut gimnastyki dziennie i spacer na świeżym powietrzu. Na początek proponuje ćwiczenie rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W klęku podpartym staraj się utrzymywać kręgosłup wzdłuż osi ciała. Przekładaj stopniowo ręce po podłodze, aby kręgosłup wyginał się razem z Tobą.

ZACZYNAMY!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=iVyfXa8211Q

17.05.2021r. - mgr Daniel Pająk

Trening na uda i pośladki pomoże Ci w krótkim czasie wzmocnić i wymodelować nogi

Wykonuj ten zestaw 3-4 razy w tygodniu (na przykład po treningu odchudzającym, kiedy rozgrzane mięśnie lepiej pracują) a efekty zauważysz już po 2 tygodniach. Do jego wykonania potrzebujesz jedynie maty i wygodnego stroju. Efekty będą mocniejsze kiedy użyjesz do treningu obciążenia na kostki.
Ważne! Efekty w dużym stopniu zależeć będą od Twojej diety : Pij dużo wody mineralnej ,Ogranicz pszenicę , nabiał, cukier, alkohol oraz produkty wysoko przetworzone Zamień smażenie na gotowanie na parze ,Jedz dużo warzyw (zawierają cenne składniki mineralne oraz błonnik poprawiający pracę jelit).

ZACZYNAMY!!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=8KwOnmPMYh0

10.05.2021r. - mgr Aneta Ilach

Trening górnych partii ciała z akcentem na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej

Ćwiczenia mobilizujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie oddechowe oraz odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. W pozycjach izolowanych pobudzamy mięśnie głębokie wzmacniając tym samym nasz gorset mięśniowy. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się lekko napinać mm brzucha dla lepszej stabilizacji, pamiętamy także o oddechu.

https://ewf.h1.pl/student/?token=p00PoOxoggCxunELvpENL0Tmk7ciz8RS1WFq16twq2wXZKpYCH

07.05.2021r. - mgr Aneta Ilach

TRENING CARDIO + RAMIONA

Czym jest ten trening?
Ten trening to połączenie intensywnego treningu cardio oraz treningu na wzmocnienie ramion. W trakcie tych ćwiczeń zarówno spalimy sporo kalorii, jak i ujędrnimy i wzmocnimy ramiona oraz klatkę piersiową.

https://www.codzienniefit.pl/2018/08/trening-cardio-ramiona-wideo.html

30.04.2021r. - mgr Aneta Ilach

Pilates

Pilates to uniwersalny trening wzmacniający wszystkie mięśnie ciała, poprawiający posturę, zapobiegający bólom pleców wynikającym z siedzącego trybu życia. Pilates to trening dla każdego.

https://www.youtube.com/watch?v=zfFY-Di8wPw
https://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g

29.04.2021r. - mgr Leszek Gunia

Ćwiczenia z kartką papieru

https://www.youtube.com/watch?v=b2jKgk_oKu8&t=4s

28.04.2021r. - mgr Leszek Gunia

Ćwiczenia na poprawę kondycji

Zestaw ćwiczeń pobudzający do pracy nasz układ krążeniowo-oddechowy, który odgrywa szczególną rolę w natlenowaniu pracujących mięśni, dostarczaniu składników odżywczych oraz usuwaniu metabolitów (produktów ubocznych). Poprzez wzmożoną intensywność ćwiczeń oraz krótkie przerwy wypoczynkowe możemy zwiększyć pułap tlenowy, poprawić wytrzymałość mięśniową i sylwetkę.

https://ewf.h1.pl/student/?token=5L7TrFgDmCrCdAIQXe2CM55OUCx94P5sq4syw2DpFra8sBRGC3

27.04.2021r. - mgr Leszek Gunia

TRENING BEZ MATY – TRENING CARDIO NA STOJĄCO

Cardio bez maty to trening cardio nie zawierający ćwiczeń na macie, trening na stojąco, bez podporów i bez dodatkowego sprzętu.

CEL: poprawa kondycji, spalanie kalorii, odchudzanie, ujędrnienie ciała, poprawienie ogólnej sprawności;

INTENSYWNOŚĆ: zmienna, głównie średnia, momentami wysoka

https://www.codzienniefit.pl/2021/03/trening-bez-maty-cardio-na-stojaco.html

26.04.2021r. - mgr Anna Romanowska

Wiosenne WYZWANIE - Trening interwałowy + mocny brzuch

https://www.youtube.com/watch?v=IkkGv8VEtmY

23.04.2021r. - mgr Anna Romanowska

Wiosenne WYZWANIE - Trening interwałowy mocno spalający

https://www.youtube.com/watch?v=Lsrj_r0lOR4

22.04.2021r. - mgr Anna Romanowska

Wiosenne WYZWANIE - Odchudzający trening TABATA

https://www.youtube.com/watch?v=ZohEORvxiwU

21.04.2021r. - mgr Daniel Pająk

Chcesz popracować nad mięśniami? Żeby wyglądać jak gwiazda filmowa nie wystarczą duże bicepsy i płaski brzuch. To naturalnie ważne, żebyś dobrze wyglądał z przodu. Ale jeśli chcesz osiągnąć niesamowitą i zrównoważoną sylwetkę, powinieneś także zwracać uwagę na plecy. Wbrew pozorom trenowanie mięśni pleców to nie tylko kwestia dobrego wyglądu. Pomaga także zrównoważyć siłę i wytrzymałość, wykorzystując w pełni potencjał ciała.

ZACZYNAMY!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=ESda7vdnHpI

20.04.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia na nadgarstki mogą ograniczyć dolegliwości bólowe, a ich regularne zastosowanie sprzyja przeciwdziałaniu występowania kontuzji. Ból nadgarstków to powszechna przypadłość, którą powodują niektóre aktywności sportowe, ale też zwykłe, codzienne czynności. Jest nie tylko poważną przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu, ale i sygnałem, by lepiej zadbać o kondycję rąk. Wypróbuj proste ćwiczenia wzmacniające oraz rozciągające mięśnie, aby złagodzić ból, w szczególności u osób pracujących przy komputerze.

ZAPRASZAM!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=dJmp3-I-_lg

19.04.2021r. - mgr Daniel Pająk

Jak uzyskać silniejsze przedramiona? Rozbudowane przedramiona nie tylko poprawiają wygląd, ale też pozwalają unieść większy ciężar. A zatem, jeśli zależy Wam na zbudowaniu silnych przedramion, zastosujcie się do tych  porad.

ZACZYNAMY!!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=UpQBm05DjEQ

16.04.2021r. - mgr Aneta Ilach

Ruszaj się codziennie

Dlaczego aktywność fizyczna?
Gdy jesteś aktywny fizycznie Twój mózg jest też bardziej aktywny. Liczne badania medyczne wykazały, że mózg ludzi uprawiających aktywność fizyczną ma większe możliwości poznawcze, bo jest lepiej dotleniony. Więc gdy się ruszasz, pomagasz sobie w nauce.

Jeśli chcesz osiągnąć swoje marzenia zawodowe - ćwicz! Naukowcy udowodnili, że osoby regularnie aktywne fizycznie skuteczniej osiągają swoje cele zawodowe, jednocześnie w mniejszym stopniu ulegając stresowi.

Aktywność, która sprawia ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia i wygląd ciała.

Ruszaj się! Codziennie!

Bycie aktywnym fizycznie nie oznacza od razu wyczynowego uprawiania sportu. Nie musisz  biegać maratonów, startować w wyścigach kolarskich czy bić rekordów sportowych. Aktywnością jest każda forma ruchu – również chodzenie po schodach, spacer czy sprzątanie. Najważniejsze, żeby dążyć do 60 minut aktywności każdego dnia.

Pamiętaj, że im wcześniej zadbasz  o dobry wygląd  i kondycję, tym łatwiej będzie Ci to kontynuować w przyszłości.

https://www.codzienniefit.pl/2021/02/express-trening-szybki-trening-w-domu-25-minut-na-cale-cialo-wideo.html

 

15.04.2021r. - mgr Aneta Ilach

Zwiększyć aktywność w trakcie pandemii. Ruszajmy się więcej siedząc w domu

Zgodnie z obowiązującymi zaleceniami z powodu epidemii COVID-19 jesteśmy zmuszeni pozostać w domach. W tym czasie nieczynne są szkoły i przedszkola, wiele osób wykonuje prace zdalnie, niektórzy przebywają na ścisłej kwarantannie. Takie miejsca jak parki, place zabaw, siłownie w których zwykle jesteśmy aktywni są czasowo zamknięte. Pozostawanie przez dłuższy czas w domu nie sprzyja aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia i niski poziom aktywności fizycznej mogą mieć negatywny wpływ na nasz zdrowie a także samopoczucie. Dodatkowo narażeni jesteśmy na stres związany z izolacją czy też samą sytuacją pandemii i wiadomościami jakie do nas docierają. Aktywność fizyczna oraz techniki relaksacyjne są niezbędne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego w tym okresie.

https://www.youtube.com/watch?v=IGEdQ7QwO5E

 

https://www.codzienniefit.pl/2017/02/trening-dla-osob-siedzacych-za-biurkiem-z-siedzacym-trybem-zycia-wideo.html

 

14.04.2021r. - mgr Aneta Ilach

Ćwiczenia przed snem

Wstawanie wcześnie rano i robienie cardio tuż po przebudzeniu to nie twoja bajka? A może po prostu lubisz dłużej rozkoszować się smakiem kawy, zamiast pić ją w biegu tuż przed wyjściem do pracy? Poranny trening nie jest dla każdego. Jednak to nie wymówka, by rezygnować ze sportu. Okazuje się, że wieczorny wysiłek całkiem nieźle się opłaca. Korzystnie wpływa na sen, podkręca metabolizm i pozwala szybciej uzyskać fit sylwetkę. Nie wierzysz? Poznaj pięć powodów, dla których warto zacząć ćwiczyć, nawet po zmroku!               

5 powodów, dla których warto ćwiczyć wieczorem

1.Spokojny sen
Nie sypiasz spokojnie? Trening przed snem rozwiąże ten problem! Badania naukowe potwierdzają, że osoby, które fundują sobie mocny wysiłek przed pójściem spać, wysypiają się lepiej od tych trenujących rano lub w południe. Wieczorne pójście na siłownię lub ćwiczenia w domu z hantlami skutecznie zmęczą twój organizm. W trakcie nocy mięśnie będą potrzebować regeneracji, co zagwarantuje głęboki sen. Po przebudzeniu poczujesz się wypoczęta!

2. Lepsze wyniki
Spokojny sen to nie jedyna zaleta wieczornego treningu. Taki wysiłek relaksuje i skutecznie redukuje napięcia wywołane przez całodzienny stres. Wieczorem zawsze znajdziesz czas, nawet na wykonanie krótkiej serii ćwiczeń. Nigdzie się nie śpieszysz, tak jak o poranku, więc możesz bardziej skupić się na wykonywanej czynności. Trening w późnych godzinach jest lepszy, niż siedzenie przed telewizorem!

3. Szybszy metabolizm
Naukowcy potwierdzają, że osoby ćwiczące wieczorami mają o 15% niższe ciśnienie, niż "ranne ptaszki". Ponadto, trening przed snem skutecznie przyśpiesza metabolizm. Dzięki niemu ciało spala więcej kalorii w ciągu nocy, a o poranku działa na najwyższych obrotach. Po wykonanych ćwiczeniach zamiast się objadać, warto wypić sycący koktajl białkowy - spala tłuszcz i wspomaga budowę mięśni.

4. Więcej energii
W godzinach popołudniowych stajesz się zmęczona i senna? Wieczorne treningi skutecznie zwiększą wydolność twojego organizmu. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy dni są krótkie i niechętnie spędzamy czas na zewnątrz. Uczęszczanie po pracy na zajęcia z jogi, pilates lub siłownię mobilizuje do tego, by wyjść z domu. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, dzięki czemu będziesz mieć lepszy nastrój oraz więcej energii. Będziesz lepiej wywiązywać się z codziennych obowiązków!

5. Lepsza kondycja
Właściwa dawka snu oraz spalanie większej ilości kalorii sprawi, że w szybszym czasie uzyskasz wymarzone rezultaty. Rano poziom kortyzolu w naszym ciele jest wyższy niż wieczorem, przez co może hamować wzrost naszych mięśni. Wieczorem poziom testosteronu jest wyższy, co sprzyja spalaniu tłuszczu oraz budowie tkanki mięśniowej. Nie szukaj wymówek. Zaspałaś na trening? Nic nie szkodzi na przeszkodzie, by zrobić go wieczorem!

https://www.youtube.com/watch?v=JXRDb-0ki74
https://www.youtube.com/watch?v=5trvBjH0BoU

13.04.2021r. - mgr Leszek Gunia

Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w leżeniu.

Ćwiczenia korekcyjne dla osób ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Nauka techniki prawidłowego oddechu.

https://ewf.h1.pl/student/?token=S3Jnw3g6o0clZ7JOGy0vdlpsijFbGwZswHtADVR4TjlKFM7Muj

12.04.2021r. - mgr Leszek Gunia

Powitanie słońca

Namaste! W dzisiejszej lekcji zróbmy asanę - Surya Namaskar (Powitanie Słońca), którą możesz dołączyć do swojej codziennej aktywności:) Jest to kombinacja 12 pozycji, która zapewni Tobie komfort psychiczny i zdrowotny. Staraj się wykonać serię na dwie strony (na prawą i lewą nogę)
-1 runda. Oczywiście pełnia szczęścia to wykonanie 3 rund:)

https://ewf.h1.pl/student/?token=YExxRgFlWAVshGDIV6TDauErENztRfh0qWey4IL4JDHcmrRAYs

09.04.2021r. - mgr Leszek Gunia

„Animalia”

Animalia - z łac. zwierzęta. Naśladowanie ruchów zwierząt poprawi Twoją mobilność, siłę, zdolności koordynacyjne, wytrzymałość i moc. Każde ćwiczenie angażuje do pracy jednocześnie kilka lub kilkanaście grup mięśniowych, dzięki czemu zwiększa się świadomość własnego ciała. Jeśli zależy nam na wysmukleniu sylwetki, to taki rodzaj ruchu będzie idealnym rozwiązaniem.

https://ewf.h1.pl/student/?token=CC9xBWoVWDkHpjDZAtsqOa8Ib7Cc9XJivZMeRAaF91DVqP8IW9

08.04.2021r. - mgr Anna Romanowska

Na czym polega aerobiczna 6 Weidera? (efekty są piorunujące)

6 Weidera to kombinacja 6 ćwiczeń, które zostały tak opracowane, aby wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie grupy mięśni brzucha. Dzięki niej będziesz mogła cieszyć się wyrzeźbionym i płaskim brzuchem. Podstawą treningu aerobicznej 6 Weidera jest systematyczność i dokładność.

Czytaj więcej i zobacz ćwiczenia -
TUTAJ

07.04.2021r. - mgr Anna Romanowska

ZUMBA

ZUMBA To zajęcia taneczne inspirowane głównie tańcami  latynoamerykańskimi. Stanowią połączenie szybkich i wolnych ruchów tanecznych takich jak salsa, czy merengue. Zumba dzięki wyjątkowo energetycznej i porywającej muzyce  pozwala w przyjemny sposób odwrócić uwagę od ćwiczeń i cieszyć się każdą chwilą  spędzoną na treningu. Jest to nietypowe połączenie elementów treningu wzmacniającego i areobowego oraz treningu interwałowego, co skutkuje wieloma korzyściami : szybka utrata wagi , polepszenie kondycji, wzmacnianie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki, ale również poprawa samopoczucia poprzez spory zastrzyk pozytywnej energii.

Filmiki szkoleniowe:

https://www.youtube.com/watch?v=Bh6AR93n-NY

https://www.youtube.com/watch?v=7X8eftN2mv0

https://www.youtube.com/watch?v=HRPXVXPdV7k

https://www.youtube.com/watch?v=lcWtiFL904s

31.03.2021r. - mgr Anna Romanowska

ABS TRENING - PIĘKNY BRZUCH W 10 MINUT

1. Anatomia mięśni brzucha - załącznik
2. Ćwiczenia szkoleniowe.

https://www.youtube.com/watch?v=_6UF5ZfpAQA


Zobacz więcej -
TUTAJ

30.03.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

Poduszka sensomotoryczna, nazywana inaczej TOGU lub potocznie, beretem, to przyrząd do ćwiczeń o szerokim zastosowaniu. Urządzenie ma kształt dysku, pokrytego z jednej strony wypustkami i wypełnione jest powietrzem. Budowa tego sprzętu wydaje się prosta, a jednak stanowi on niezastąpione urządzenie w korygowaniu wad postawy, wzmacnianiu mięśni czy likwidowaniu bólu pleców.

ZAPRASZAM

https://www.youtube.com/watch?v=HOOndkrPYyQ

29.03.2021r. - mgr Daniel Pająk

JAK ĆWICZYĆ W DOMU? TRENING Z BUTELKAMI WODY

Wstydzisz się iść na siłownię i chcesz zacząć ćwiczyć w domu? Nic trudnego! Prezentujemy zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci na wzmocnienie mięśni i poprawę kondycji. Ćwicz w domu, wykorzystując do tego .... butelki z wodą!
ZAPRASZAM

https://www.youtube.com/watch?v=NyZe5sDS7Ow

26.03.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia z hantlami w domu dla kobiet: ramiona, brzuch, biust, plecy

Chcesz wyrzeźbić sylwetkę, jednak nie masz czasu na wizytę na siłowni? Bez obaw – skuteczny trening wykonasz w domowym zaciszu. Potrzebujesz tylko odrobiny miejsca, maty do ćwiczeń i dobrych hantli.

ZAPRASZAM

https://www.youtube.com/watch?v=_EJ6auUBq8g

25.03.2021r. - mgr Aneta Ilach

Słońce daje życie

W pochmurny dzień, albo gdy długo nie wychodzimy z domu, albo gdy praca wymaga spędzania godzin przy świetle elektrycznym gdy pracujemy nocą, szybko tracimy siły. Brak Słońca jest przyczyną wielu schorzeń, niedorozwoju kości, niedoboru witaminy D, osłabienia wzroku. I odwrotnie: wyjazd nad morze i w góry regeneruje i napełnia chęcią do życia. W Polsce jesteśmy często przygnębieni, ożywamy dopiero wiosną. Naszym samopoczuciem kieruje Słońce: gdy jest pochmurno, jest nam źle, rozpogadzamy się, gdy się rozpogadza. Wstawanie przed wschodem słońca pozwala rozwinąć siłę i jasność myśli, natomiast sen w dzień, a czuwanie w nocy - osłabia.
Pogoda robi się coraz ładniejsza, a słońce kusi by zacząć ubierać się nieco lżej. Przygotuj się na powitanie wiosny.
Oto  ćwiczeń, dzięki którym  poczujesz że krew zaczyna szybciej krążyć, a ciało staja się elastyczniejsze

https://ewf.h1.pl/student/?token=ijdC49oKRQgKmq6RNrp4fnr7RvZP1yhxgTbyFONZRmapNU1sUj

24.03.2021r. - mgr Aneta Ilach

Profilaktyka bólu nadgarstka i ręki

Ból nadgarstka to druga po kłopotach z kręgosłupem przyczyna, z powodu której lądujemy w gabinetach fizjoterapeutów. Pracując w biurze, redakcji, korporacji jesteśmy zmuszone do ciągłego przebierania paluszkami po klawiaturze.

Twój komputer stacjonarny jest ustawiony zgodnie z wszelkimi zasadami ergonomii (środek ekranu na linii wzroku, lampka z lewej strony itd.)? Brawo. Mimo tego ból nadgarstka może się pojawić – nawet najlepsze ustawienie nie pomoże, jeśli pracujesz na klawiaturze ustawionej tuż przy krawędzi biurka, kiedy twoje nadgarstki nie są podparte o cokolwiek, tylko „wiszą” w powietrzu.

– Gdy masz tak ustawioną klawiaturę, przez wiele godzin piszesz, mając „zadarte” do góry nadgarstki i zgięte palce. Ta kombinacja powoduje przeciążenia w obrębie ścięgien po dłoniowej stronie ręki . – Problem w tym, że wszystkie ścięgna w dłoni mieszczą się w wąskim przesmyku nadgarstka. Ich nadmierne obciążanie sprawia, że ulegają stanowi zapalnemu, który wywołuje podrażnienia i bóle nadgarstków – dodaje.
Co zrobić, by te przebieżki nie skończyły się bolącymi nadgarstkami?

Ćwiczenia na bolące nadgarstki
– Rozwiązaniem problemu jest ustawienie klawiatury umożliwiające swobodne oparcie nadgarstków o blat biurka. – A także robienie przerw w pracy na komputerze. Co godzinę powinnyśmy wykonać kilka prostych ćwiczeń, które rozluźnią mięśnie i ścięgna dłoni.

Wypróbuj następujące ćwiczenia na ból nadgarstka:
po pierwsze: krążenia nadgarstków i jak najszersze „rozczapierzanie” palców, a potem ich prostowania (można wykonywać to w powietrzu, ale lepiej z dłońmi leżącymi na biurku).
po drugie: połóż na blacie dłoń z wyprostowanymi palcami, a potem unoś jak najwyżej i opuszczaj palec po palcu; wystarczy pięć powtórzeń co godzinę, by rozruszać mięśnie i ścięgna.

https://ewf.h1.pl/student/?token=T3j9wBrXkj8U4oMBYCrgMygxQgm1xTv4FCUjhV8NsfrEFuyvqQ

23.03.2021r. - mgr Aneta Ilach

Skakanka: dla jednych ulubiona zabawka z dzieciństwa, dla innych - ważny sprzęt treningowy. Sprawdź, dlaczego warto skakać na skakance i jakie są korzyści dla zdrowia.

Skakanka to niesamowity gadżet. Jest mała, poręczna, waży tyle co nic, a angażuje do pracy całe ciało, przyczyniając się do poprawy wydolności i wzmocnienia mięśni. W dodatku kosztuje grosze.
1. Skakanka poprawia wydolność krążeniowo-oddechową                                                                          
Skakanie na skakance przyspiesza oddech i bicia serca. Pozwala obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć tętno spoczynkowe. Poprawia również wydolność krążeniowo-oddechową, co oznacza, że organizm lepiej gospodaruje tlenem.

2. Skakanka wzmacnia ciało                                                                                                                                        
Skakanka angażuje mięśnie całego ciała: rąk, brzucha, nóg. Dzięki temu stabilizuje postawę, korzystnie wpływając na jakość codziennie wykonywanych ruchów.

3. Skakanka poprawia koordynację                                                                                                                      
Skakanka poprawia  koordynację, równowagę i podstawowe umiejętności ruchowe, co zmniejsza ryzyko groźnych upadków. Poprawa koordynacji korzystnie wpływa również na pracę mózgu.

4. Skakanka wzmacnia kości                                                                                                                                    
Skakanka sprawia, że spadamy całym ciężarem na nogi. To powoduje wzmocnienie kości i stawów, co może zaprocentować na starość (profilaktyka osteoporozy).

5. Skakanka pomaga schudnąć                                                                                                                                              
Skakanie na skakance przez 20 min. pozwala spalić kilkaset kalorii. Zgodnie z kalkulatoremkalorii.net, osoba ważąca 70 kg, skacząc na skakance spokojnie przez 20 minut, spali 200 kalorii, a intensywnie - ponad 250.

6. Skakanka w profilaktyce chorób                                                                                                                    
Skakanka poprawia wydolność sercowo-oddechową, obniżając ciśnienie krwi, poprawiając wrażliwość na insulinę, zmniejszając stan zapalny w organizmie oraz ryzyko rozwoju cukrzycy typu II i innych chorób cywilizacyjnych.

7. Skakanka a zdrowie psychiczne                                                                                                                          
Skakanie na skakance korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Najlepiej trening fizyczny połączyć z treningiem mentalnym, czyli na kilka minut całkowicie odciąć się od rzeczywistości, skupiając się wyłącznie na treningu. To zadziała jak mindfulness - sprawdzona technika relaksacyjna, ułatwiająca walkę ze stresem.

https://ewf.h1.pl/student/?token=7ixPqAzL8CYxSj0eKOMm4Q9j1KH4Hb7ZwsRZlV0cwFgFuezUvJ

22.03.2021r. - mgr Leszek Gunia

CARDIO BEZ TUPANIA – trening cardio bez skakania w domu

CARDIO BEZ TUPANIA – to trening cardio bez skakania i hałasów do wykonania w domu. Pomoże poprawić kondycję, spalić trochę kalorii i przy okazji dość intensywnie się poruszać bez zbędnych hałasów.

https://www.codzienniefit.pl/2020/04/cardio-bez-tupania-trening-cardio-bez-skakania-w-domu-wideo.html

19.03.2021r. - mgr Leszek Gunia

Ćwiczenia wzmacniające siłę i elastyczność ciała

https://ewf.h1.pl/student/?token=1kNnN1rA9CNuvzgyDMhx1SHYdytDDZwwRvxgx6zSHvtuR6F1ew

18.03.2021r. - mgr Leszek Gunia

Trening interwałowy w domu

INTERWAŁY W DOMU – to trening HIIT (High Intensity Interval Training) czyli trening interwałowy w domu. Ten trening o wysokiej i średniej intensywności pozwoli zbudować lepszą wydolność oraz spalić trochę kalorii w trakcie, jak i po treningu. Idealny dla osób, które mają mało czasu, ale chcą szybki i efektywny trening.

https://www.codzienniefit.pl/2021/01/interwaly-w-domu-trening-hiit-wideo.html

17.03.2021r. - mgr Anna Romanowska

ZDROWY KRĘGOSŁUP ZA BIURKIEM

Spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej? Po całym dniu odczuwasz ból kręgosłupa, ramion, osłabienie i brak energii, ale wciąż brakuje ci czasu na aktywność fizyczną?

Do polepszenia się samopoczucia i poprawy funkcjonowania organizmu przyczynić się może wprowadzenie kilku prostych nawyków, a właściwie ćwiczeń podczas pracy. To dobry pomysł dla każdego, ale szczególnie tych, którzy narzekają na brak czasu.

https://www.youtube.com/watch?v=UHW96-CWIhM

16.03.2021r. - mgr Anna Romanowska

Tabata Kids dla początkujących

Klasyczna tabata trwa 5 minut: Wybierasz jedno ćwiczenie, wykonujesz je przez 20 sekund, odpoczywasz tylko 10 sekund, powtarzasz 10 razy i tyle. Co ciekawe, tabatę uwielbia chyba każdy, ale może nie w trakcie jej trwania. Jednak zaraz po zakończeniu czujemy wdzięczność i wszechogarniające szczęście. Jak widzisz, pojedyncze trwa stosunkowo krótko, dlatego zaleca się wybieranie ćwiczeń o dużej intensywności, aby wykonać jak najwięcej pracy i jak najwięcej powtórzeń w trakcie trwania interwału.
Warto zwrócić uwagę na to, aby ćwiczenia tabaty opierały się na prostych ruchach, tak aby częstotliwość wykonywania danej sekwencji była jak najwyższa, a technika nienaganna. To podstawa do zachowania zdrowia i sensu takiego treningu. W ten sposób jesteśmy w stanie wykonać bardzo intensywny trening w bardzo krótkim czasie, a zależy nam, aby tabata przybrała formę cardio, czyli wysiłku o dużej intensywności.

https://www.youtube.com/watch?v=NNgV1r_WND4

15.03.2021r. - mgr Anna Romanowska

Ćwiczenia na obręcz barkową

Mięśnie barków to bardzo ważne mięśnie naszego ciała. Biorą udział prawie we wszystkich czynnościach przez nas wykonywanych. Dlatego też powinniśmy je wzmacniać poprzez różnego rodzaju ćwiczenia. Prezentowane ćwiczenia możemy wykonać w domu używając butelek z wodą.
Pamiętajcie zawsze o obowiązkowej rozgrzewacze !!

Filmiki szkoleniowe:
https://www.youtube.com/watch?v=0_o08y9viyM
https://www.youtube.com/watch?v=HY-lLwN3VMs

12.03.2021r. - mgr Daniel Pająk

Jak trenować z użyciem przedmiotów, które się ma w domu?

W związku z tym, co się dzieje, wiele z nas nie może korzystać z siłowni i sprzętów, które tam się znajdują. My wychodzimy wam naprzeciw i pokazujemy, jakich przedmiotów, które zapewne większość z was ma, możecie użyć do ćwiczeń w domu. Jak trenować z użyciem przedmiotów, które się ma w domu? Jak się okazuje do trenowania w domowym zaciszu wcale wiele nam nie potrzeba...
Dzisiaj zajmiemy się ćwiczeniami z miotłą!!!!!!!!

ZACZYNAMY

https://www.youtube.com/watch?v=TymplLnUEcg

11.03.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia na biceps w domu bez sprzętu.

Ogólnie rzecz biorąc biceps to bardzo specyficzny mięsień i ciężko ćwiczyć go bez sprzętu. Naturalny układ naszego ciała wymaga by trenować biceps z obciążeniem. Istnieje jedno ćwiczenie na biceps w domu, które można wykonać z masą swojego ciała. Do pozostały ćwiczeń będziemy musieli użyć obciążenia.

ZAPRASZAM

7 świetnych ćwiczeń na duże bicepsy w domowym zaciszu

https://www.youtube.com/watch?v=cnyuwqH6Bo8

10.03.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia oddechowe - dla kogo, po co i jak wygląda prawidłowa technika

Ćwiczenia oddechowe są ważne - poprawiają wymowę i uczą koncentracji. Na czym polegają ćwiczenia oddechowe i jak powinno się je wykonywać?
Ćwiczenia oddechowe uczą, jak lepiej kontrolować własne emocje, poprawiają koncentrację oraz zdolność skupienia uwagi.. Po wykonywaniu ćwiczeń ćwiczący czują się mniej spięci, są bardziej zrelaksowani, lepiej rozumieją swoje ciało.
Zaczynamy!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=Tm5oRIVUVVw

09.03.2021r. - mgr Aneta Ilach

Fitness do muzyki

Pod tym wyrażeniem kryją się zajęcia fitness, w których trakcie ćwiczymy w rytm muzyki dancehall aerobik cieszy się szczególnym zainteresowaniem kobiet, które jako cel treningowy postawiły sobie wyrzeźbienie mięśni pośladków i ud.
W trakcie zajęć ćwiczymy i tańczymy bowiem na zgiętych w kolanach nogach, zatem te partie mięśniowe pracują bardzo intensywnie, uaktywniają wszystkie mięśnie, zatem możliwa jest praca nad całą sylwetką. Szybkie tempo ćwiczeń powoduje, że w trakcie godziny możemy spalić nawet 500 kcal!

https://www.youtube.com/watch?v=VbQW_b4umIM&t=579s

08.03.2021r. - mgr Aneta Ilach

Ralaksacyjna  yoga na dobranoc

Ćwicz jogę przed snem, o świcie, w domu lub ogrodzie. Nie potrzebujesz do tego specjalnej odzieży, sprzętu ani dużego pomieszczenia. Nie musisz zapisywać się na żaden kurs. Podstawy jogi znajdziesz w tej książce, a resztę odkryjesz samodzielnie. Poznaj:
techniki medytacji,
sztukę oddychania,
ruchy i pozycje jogi,
filozofię i historię jogi,
style jogi,
specjalne zalecenia dla kobiet, dzieci i seniorów.

https://www.youtube.com/watch?v=Tend1OvZvYM

05.03.2021r. - mgr Aneta Ilach

Równowaga ciała i umysłu  - yoga

Joga to scalanie ciała, ducha i umysłu. To uwalnianie się od napięcia i tłumionych emocji. Oczyszczanie myśli. Łagodzenie bólu w plecach, szyi i ramionach. Doświadczanie głębi spokoju, jasności myślenia i pełnej koncentracji w pracy.
Joga jest praktykowana od pięciu tysięcy lat. Otwiera wolną przestrzeń -- tam możesz wyciszyć się z dala od zgiełku codzienności. Coraz więcej ludzi ćwiczy jogę i przekonuje się, jak ważne dla zachowania równowagi umysłu jest spędzanie określonej ilości czasu wyłącznie w towarzystwie własnego "ja".

https://www.youtube.com/watch?v=61IhKos8478

04.03.2021r. - mgr Leszek Gunia

Ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami muay thai

https://ewf.h1.pl/student/?token=4sYCqQ13sPBBjV5EBORKjXhWQ9lDDuqCh8n9tXtRLHR2QVvLf5

03.03.2021r. - mgr Leszek Gunia

Co to za trening?

HARDCORE- trening dla osób zaawansowanych. To zestaw ogólnorozwojowy: jednocześnie wzmacniamy ciało, pracujemy nad kondycją i działamy naprawdę intensywnie przez cały czas trwania treningu. Celem jest poprawa wydolności i sprawności u osób, które już długo ćwiczą; spore spalanie kalorii, trening – wyzwanie.

https://www.codzienniefit.pl/2021/02/trening-hardcore-intensywny-trening-dla-zaawansowanych-wideo.html

02.03.2021r. - mgr Leszek Gunia

TRENING BEZ MATY – TRENING CARDIO NA STOJĄCO

Cardio bez maty to nowy trening dla wszystkich, którzy szukają ćwiczeń na stojąco, bez podporów. Ten trening bez maty pozwoli nam fajnie popracować w odpowiednich strefach tętna, by zaliczyć efektywny trening cardio, poprawić kondycję i spalić trochę kalorii.

https://www.codzienniefit.pl/2021/03/trening-bez-maty-cardio-na-stojaco.html

01.03.2021r. - mgr Anna Romanowska

Ćwiczenia w domu z Matyldą Kowal

MATYLDA KOWAL - Polska lekkoatletka specjalizująca się w biegu na 3000 metrów z przeszkodami. Wicemistrzyni Polski. Uczestniczka mistrzostw Europy i młodzieżowych mistrzostw Europy.
Klub - Resovia Rzeszów

Filmiki szkoleniowe:

https://www.youtube.com/watch?v=CMuhWHroNiM

https://www.youtube.com/watch?v=BTCatKcvyQY

26.02.2021r. - mgr Anna Romanowska

Ból pleców – ćwiczenia rozciągające

Ból pleców jest powszechną dolegliwością, która występuje u wielu osób. Jest to ból odczuwalny wzdłuż pleców - jego przyczyną może być nieprawidłowa pozycja w czasie snu, schorzenia kręgosłupa lub urazy. Ból pleców często jest spowodowany siedzącym trybem życia. W zapobieganiu tej przypadłości ważny jest zdrowy tryb życia oraz aktywność fizyczna i prawidłowa postawa ciała.

Filmik szkoleniowy:

https://www.youtube.com/watch?v=vAI0ZXCjBpc

25.02.2021r. - mgr Anna Romanowska

Ćwiczenia relaksujące. Zestaw ćwiczeń odprężających ciało

Ćwiczenia relaksacyjne to jedna z metod walki ze stresem, ale też nadmiernym napięciem fizycznym mięśni. Proste ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia.
Filmiki szkoleniowe:

https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA

https://www.youtube.com/watch?v=QAqXYwB0wS0

https://www.youtube.com/watch?v=D1lH55N72U0

https://www.youtube.com/watch?v=SCjAEV2v6JU

Czytaj więcej - TUTAJ

24.02.2021r. - mgr Daniel Pająk

Budowanie tricepsa to nie tylko ćwiczenia na wszystkie z trzech głów

Budowanie tricepsa to nie tylko ćwiczenia na wszystkie z trzech głów, ale także skupienie się na każdej z nich pojedyńczo. Tym razem uzupełnimy wiedzę z zakresu treningu głowy bocznej tricepsa, czyli tej najbardziej wysuniętej na zewnątrz ręki, która nadaje krzywiznę górną ramienia, a dobrze uwydatniona wygląda naprawdę efektownie.
ZACZYNAMY!!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=R2ReOzVp6qU

23.02.2021r. - mgr Daniel Pająk

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z GUMĄ OPOROWĄ

Ten przenośny sprzęt do ćwiczeń wzmacniających jest łatwy do przechowywania, co sprawia że świetnie nadaje się do ćwiczenia w domu, a także na siłowni, gdyż nie wymaga dużo miejsca. Taśmy oporowe mają różne poziomy oporu – od taśm wysoce rozciągliwych do taśm o bardzo wysokim poziomie oporu.
Najpopularniejszymi typami taśm oporowych są taśmy z uchwytami, taśmy pętelkowe (znane także jako gumki recepturki dla olbrzyma) oraz terapeutyczne taśmy oporowe. Na podstawie Twojego poziomu wagi oraz konkretnego planu treningowego można określić, która taśma oporowa jest dla Ciebie najlepsza. Przy większości ćwiczeń, które będziesz wykonywać z taśmą oporową, należy próbować wykonywać 8-25 powtórzeń w 2-3 seriach na każde ćwiczenie.
ZACZYNAMY!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=KgnCBG45jj8

https://www.youtube.com/watch?v=acE6HLChsHc

22.02.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia z laską poprawiające ruchomość stawów kręgosłupa

Przygotowałem dla Was na nadchodzący tydzień zestaw ćwiczeń z laską gimnastyczną. Spokojnie, wiem, że nie każdy ma w domu przybory gimnastyczne  do ćwiczeń, ale na pewno
macie zwykły kij od miotły, od mopa, od grabek, po prostu kij. Uważajcie, aby nie wywołać
strat materialnych w domu, wywijając szczotką. Pamiętajcie o rozgrzewce organizmu około
10 minut. Ćwiczenia są proste i przyjemne.
ZACZYNAMY!!!!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=5VX0AMhasCc

19.02.2021r. - mgr Aneta Ilach

EXPRESS TRENING – SZYBKI TRENING W DOMU – 25 MINUT NA CAŁE CIAŁO

EXPRESS TRENING – to krótki i konkretny trening cardio ze wzmacnianiem. Zawiera trzy różne bloki, rozgrzewkę i schłodzenie. Świetnie sprawdzi się jako szybki trening, kiedy nie mamy dużo czasu.
Zapamiętajmy to raz na zawsze: krótki trening to wcale nie gorszy rodzaj aktywności. Co więcej, dobrze skomponowany szybki trening w domu może być niezwykle skuteczny – tylko jak w każdym przypadku, żeby przynosił efekty, musi zostać zrobiony. A do tego EXPRESSU potrzebujesz tylko 25 minut. Koniec wymówek, zaczynamy!

https://www.codzienniefit.pl/2021/02/express-trening-szybki-trening-w-domu-25-minut-na-cale-cialo-wideo.html

18.02.2021r. - mgr Aneta Ilach

STRETCHING / ROZCIĄGANIE DLA OSÓB Z PRACĄ SIEDZĄCĄ 

Czym jest ten trening?
Ten trening to zestaw ćwiczeń rozciągających razem z lekką rozgrzewką, które pomogą poprawić gibkość ciała, elastyczność mięśni, zakres ruchu oraz rozluźnią spięte partie. Świetnie nada się dla każdej osoby, ale przede wszystkim najbardziej przyda się osobom, które dużo siedzą – w pracy lub w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=UGaB6XWgMkE

17.02.2021r. - mgr Aneta Ilach

TRENING CARDIO 

Zobacz szczegółowy opis treningu - TUTAJ

16.02.2021r. - mgr Leszek Gunia

Trening pośladków 

Trening pomoże wzmocnić pośladki, poprawić ich wygląd oraz ujędrnić tę okolicę. Nie angażuje niepotrzebnie ud, nie zawiera przysiadów. Wzmocni mięśnie, poprawi świadomość mięśniową, modeluje sylwetkę, ujędrni i podniesienie pośladki.

https://www.codzienniefit.pl/2020/12/express-pupa-szybki-trening-na-posladki-bez-angazowania-ud.html

15.02.2021r. - mgr Leszek Gunia

Rozciąganie i mobilność – krótki stretching całego ciała

STRETCHING I MOBILNOŚĆ – to zestaw ćwiczeń rozciągających oraz mobilizujących całe ciało. Pomoże zwiększyć zakres ruchów, pozbyć się bólu, odstresować oraz zmniejszy ryzyko kontuzji.

https://www.codzienniefit.pl/2021/01/express-rozciaganie-i-mobilnosc-krotki-stretching-calego-ciala-wideo.html

12.02.2021r. - mgr Leszek Gunia

Trening górnych partii ciała z akcentem na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej

Ćwiczenia mobilizujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie oddechowe oraz odcinka szyjnego
i piersiowego kręgosłupa. W pozycjach izolowanych pobudzamy mięśnie głębokie wzmacniając tym samym nasz gorset mięśniowy. Podczas wykonywania ćwiczeń staramy się lekko napinać mm brzucha dla lepszej stabilizacji, pamiętamy także o oddechu.

https://ewf.h1.pl/student/?token=y94SeSb5bO5pVQ6dyFiPQQVxJ9urBvvZ2lkeS3A03c9riai05V

11.02.2021r. - mgr Anna Romanowska

Pilates na płaski brzuch - ciąg dalszy

Filmik szkoleniowy:
https://www.youtube.com/watch?v=iP90uM8gI5o
https://www.youtube.com/watch?v=GzYbN5CF-20

10.02.2021r. - mgr Anna Romanowska

Pilates

Pilates to trening, który opiera się głównie na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Jego celem jest wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni.

Szczegółowy opis - TUTAJ

Filmik szkoleniowy:
https://www.youtube.com/watch?v=zfFY-Di8wPw
https://www.youtube.com/watch?v=XV3g2c9SC-g

09.02.2021r. - mgr Anna Romanowska

TABATA - trening metaboliczny

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata została skonstruowana tak, że pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na dotlenienie całego ciała. Ćwiczenie śmiało możesz wykonać w domu.

Filmik szkoleniowy:

https://www.youtube.com/watch?v=I-6XAwjurxE

08.02.2021r. - mgr Daniel Pająk

WIECZORNE ĆWICZENIA: TRENING, KTÓRY UKOŁYSZE CIĘ DO SNU!!!!

Co to oznacza?
Regularne ćwiczenia poprawiają jakość jakości snu. Należy uznać, że każdy człowiek jest inny. Dla niektórych osób trening przed snem może wywołać problemy z  zasypianiem, ale ostatnie badania sugerują, że nie jest to standardowe działanie. Eksperymentuj z porą dnia, rodzajem treningu, czasem trwania i intensywnością, aby sprawdzić, jaka forma jest dla ciebie najlepsza.

https://www.youtube.com/watch?v=JXRDb-0ki74

ZACZYNAMY!!!!!!!

05.02.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia w domu z przyborami domowymi

Ćwiczenia w domu z przyborami domowymi np. produktami spożywczymi i nie tylko. Przygotowałem dla WAS ćwiczenia w ciekawej formie, wykorzystując przybory a raczej produkty spożywcze jakie mamy w domu do codziennego użytku, aby aktywnie spędzić czas ćwicząc i dbając o swoją aktywność fizyczną.

https://www.youtube.com/watch?v=J7Evuks9Fos&t=538s

ZACZYNAMY!!!!!!!

04.02.2021r. - mgr Daniel Pająk

Trening brzucha

Istnieje wiele planów treningowych brzucha, które można wykonać w domu. Mało z nich łączy w sobie również spalanie tłuszczu, które jest niezbędnym elementem odsłonięcia mięśni tak usilnie budowanych.

Odpowiednio skomponowany, domowy trening powinien zawierać nie tylko ćwiczenia rzeźbiące mięśnie, ale również zadbać o ich odsłonięcie poprzez spalenie nadmiernych pokładów tłuszczyku. Właśnie takie połączenie możecie odnaleźć w proponowanym przeze mnie zestawie do wykonania w domu. Trening jest tak skonstruowany, żeby ani przez chwilę się nie nudzić, a pozwolić maksymalnie, jak na domowe warunki, nakręcić metabolizm i spalać kalorie jeszcze przez długi czas po treningu.

LINKI:
https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs
https://www.youtube.com/watch?v=VnDXI04Wkvc

Zaczynamy!

03.02.2021r. - mgr Aneta Ilach

Trening obwodowy z wykorzystaniem własnego ciała

Czytaj więcej - TUTAJ

02.02.2021r. - mgr Aneta Ilach

Na początku kilka słów na temat kręgosłupa

Czytaj więcej - TUTAJ

01.02.2021r. - mgr Aneta Ilach

Silne łydki i mięśnie stóp

Czytaj więcej - TUTAJ

29.01.2021r. - mgr Leszek Gunia

 „Aerobic przy muzyce. Trening dla każdego”

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentuje- TUTAJ

28.01.2021r. - mgr Anna Romanowska

Rozciąganie pleców – proste ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców

  Rozciąganie pleców ma wpływ na ból? Niestety w obecnych czasach ból kręgosłupa czy też bóle pleców dotykają każdego. To już choroba cywilizacyjna, której objawy nasilają się z wiekiem. Dlaczego plecy bolą? Czynników jest wiele.
 I od razu odpowiadamy - tak, można sobie pomóc pewnymi ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie pleców. W ten sposób można sobie ulżyć i dodatkowo zapobiec pojawieniu się problemów w przyszłości.
Prezentowane ćwiczenia powinny stać się twoim nawykiem i warto robić je każdego dnia. Nie są obciążające - polegają na rozciąganiu mięśni pleców. Jeśli dopiero zaczynasz w ogóle się ruszać to ćwicz regularnie, ale rzadziej - przynajmniej na samym początku. I pamiętaj - dyskomfort podczas wykonywania ćwiczenia to jeszcze nic strasznego, ale jeśli poczujesz ból to przerwij.

Filmik szkoleniowy:
https://www.youtube.com/watch?v=_vIOeVHk1DA

27.01.2021r. - mgr Anna Romanowska

Sportowa gra planszowa

Gra planszowa WF - TUTAJ

26.01.2021r. - mgr Anna Romanowska

Turbo rozgrzewka (3 min.)

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentuje - TUTAJ

Filmik szkoleniowy:
https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U&feature=emb_title

25.01.2021r. - mgr Leszek Gunia

Trening TOTAL BODY – wzmacnianie i cardio

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentuje- TUTAJ

22.01.2021r. - mgr Leszek Gunia

Szybki trening na pośladki bez angażowania ud

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentuje- TUTAJ

21.01.2021r. - mgr Leszek Gunia

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH – STARTER CARDIO + WZMACNIANIE

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentuje- TUTAJ

20.01.2021r. - mgr Daniel Pająk

Niecodzienne i rzadkie ćwiczenia na kręgosłup

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentuje- TUTAJ

19.01.2021r. - mgr Daniel Pająk

Mocne nogi i pośladki

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

18.01.2021r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia z kijem

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy  - TUTAJ

21.12.2020r. - mgr Aneta Ilach

BŁYSKAWICA SZYBKI TRENING

Czytaj więcej - TUTAJ

19.12.2020r. - mgr Aneta Ilach

TRENING ROZCIĄGAJĄCY

Czytaj więcej - TUTAJ

18.12.2020r. - mgr Aneta Ilach

RUCH TO ZDROWIE

Czytaj więcej - TUTAJ

17.12.2020r. - mgr Leszek Gunia

„Trening oczu”

Trening składa się z 4 etapów: prawidłowa postawa ciała, rozgrzanie dłonie (palming), ćwiczenia, relaks.

https://ewf.h1.pl/student/?token=xH6GsvFduq0Oi8nMGl7mpHg5re6cNd3MjISICHz7a0i8lXpPOz

16.12.2020r. - mgr Leszek Gunia

Przyjemne ćwiczenia w siadzie z elementami Jogi, kształtujące prawidłową postawę ciała

Ćwiczenia rozciągające ciało oraz wspomagające kształtowanie prawidłowej postawy wykonywane w siadzie.

https://ewf.h1.pl/student/?token=1gsdflqw8RI3C1AaEVGsPuWTcedPlm3zJickXV9VjormOevqsL

15.12.2020r. - mgr Leszek Gunia

KSZTAŁTOWANIE KOORDYNACJI RUCHOWEJ

Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund i 30 sekund odpoczywamy.

https://ewf.h1.pl/student/?token=QpQAj2pmTtOfEFPBS4yo7wNNsNOylb8FuOisK9TkWIXwRS5iid

14.12.2020r. - mgr Anna Romanowska

Rozgrzewka - po co nam rozgrzewka przed treningiem?

Termin „rozgrzewka” jest chyba wszystkim doskonale znany. Jak sama nazwa mówi, wpływa ona na podwyższenie temperatury ciała, a co za tym idzie, przygotowuje organizm do długotrwałego wysiłku. Trwa zwykle od kilku do kilkunastu minut i jest niezbędna, by zapobiec kontuzjom.
https://www.youtube.com/watch?v=WWVSDFlVAz0

Filmiki instruktażowe:

https://classroom.google.com/u/1/w/MTUxNTA4NzAxOTYw/t/all
https://www.youtube.com/watch?v=rx2FMlf8sGU

Szczegółowy opis - TUTAJ

11.12.2020r. - mgr Anna Romanowska

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne to jedna z metod walki ze stresem, ale też nadmiernym napięciem fizycznym mięśni. Proste ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia.

Filmiki instruktażowe:

https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA
https://www.youtube.com/watch?v=QAqXYwB0wS0

Szczegółowy opis - TUTAJ

10.12.2020r. - mgr Anna Romanowska

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe

Filmiki szkoleniowe:

https://www.youtube.com/watch?v=SzhSBuLCG48

https://www.youtube.com/watch?v=tXkVyD3t0iI

Anatomia mięśni pośladkowych- TUTAJ

09.12.2020r. - mgr Daniel Pająk

Nasza klasa ćwiczy z e-WF

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

08.12.2020r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i łydek

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

07.12.2020r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia kształtujące koordynację ruchową na złożonej drabince. Połóż przed sobą pasek, chustę lub apaszkę. Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund i 30 sekund odpoczywamy

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

05.12.2020r. - mgr Daniel Pająk

Kilka prostych technik zawierających elementy Jogi dla początkujących

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

04.12.2020r. - mgr Aneta Ilach

TRENING DLA OSÓB SIEDZĄCYCH ZA BIÓRKIEM

Szczegółowy trening - TUTAJ

03.12.2020r. - mgr Aneta Ilach

Ładujemy baterię od samego rana

Szczegółowy trening - TUTAJ

02.12.2020r. - mgr Aneta Ilach

Krótki i intensywny trening

Szczegółowy trening - TUTAJ

01.12.2020r. - mgr Leszek Gunia

IZOLACJA

Progresywne ćwiczenia izolujące poszczególne partie ciała - głowę, klatkę piersiową oraz biodra.

https://ewf.h1.pl/student/?token=vFcWJELh3I7q5gPsYUojT279EHUDhI2jbx5b8Y46LQ4fRjNZZT

30.11.2020r. - mgr Leszek Gunia

Trening całego ciała z butelką.

https://www.youtube.com/watch?v=NyZe5sDS7Ow

27.11.2020r. - mgr Leszek Gunia

Trening z wykorzystaniem poduszki.

Propozycja ćwiczeń z małą poduszką tzw. "JAŚKIEM". Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej i mięśni brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=iyENqtlZPN4

26.11.2020r. - mgr Anna Romanowska

1. FIT BALL - TRENING Z WYKORZYSTANIEM GUMOWYCH PIŁEK - trening który wykonasz w domu.

 FitBall to trening z dużą piłką gimnastyczną na całe ciało. Ćwiczenia na zdrowy, mocny kręgosłup, płaski brzuch, stabilizację i... świetną zabawę ;-)

Przykładowe treningi:

https://www.youtube.com/watch?v=efHVxj0Srrs

https://www.youtube.com/watch?v=vqBkwXIHuEM

2. FIT BALL - DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ Z GUMOWYMI PIŁKAMI - TUTAJ

25.11.2020r. - mgr Anna Romanowska

1. Trening, który pokochały miliony Polek, trening, który wykonasz w domu - Ewa Chodakowska SKALPEL

Link do treningu:

https://www.youtube.com/watch?v=ISzEqgFekDE&t=868s

2. Trening w domu. Jaką odzież i obuwie wybrać do ćwiczeń? - TUTAJ

24.11.2020r. - mgr Anna Romanowska

Zdrowie w czasie pandemii, Nordic Walking, czyli maszeruj z kijami dla swojego zdrowia i lepszego samopoczucia

Filmy instruktażowe:

https://www.youtube.com/watch?v=vNnDS7JrsQw

https://www.youtube.com/watch?v=XWNSWnHiu90&feature=emb_title

10 powodów, by polubić nordic walking. Na co pomaga marsz z kijkami? - TUTAJ

23.11.2020r. - mgr Daniel Pająk

Trening z wykorzystaniem schodów

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

20.11.2020r. - mgr Daniel Pająk

Trening z krzesłem

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

19.11.2020r. - mgr Daniel Pająk

Dyscyplina:  Ogólnorozwojówka

Opis lekcji:
Rozgrzewka funkcjonalna kompleksowo angażująca wszystkie płaszczyzny ruchu naszego ciała. W części głównej do wykonania dwa ogólnorozwojowe obwody z użyciem plecaka jako obciążenia.

https://ewf.h1.pl/student/?token=RK852z1pcPdVhHkTSdo6CfSnppR0uSrctaMTGQO2q2p5pAAA2m

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

18.11.2020r. - mgr Aneta Ilach

Proste ćwiczenia nauki techniki biegu, pomagające ulepszyć krok biegowy

Dyscyplina: Lekkoatletyka

https://ewf.h1.pl/student/?token=qRH9NnHT38KnHRpQaVOWXLQNLZLEJpa8i556F4SSvuUveCNpqv

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

17.11.2020r. - mgr Aneta Ilach

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe polegają na kontrolowaniu w określony sposób wdechów i wydechów. Ich celem jest przede wszystkim dotlenienie organizmu

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

16.11.2020r. - mgr Aneta Ilach

Ćwiczenia na plecy w domu

Ćwiczenia na plecy w domu stanowią alternatywę dla zajęć na siłowni, to także odpowiednie rozwiązanie dla osób zajętych obowiązkami domowymi, jak i obecnej sytuacji obostrzeń z powodu Covid - 19.

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

13.11.2020r. - mgr Leszek Gunia

Profilaktyka bólu nadgarstka i ręki

Dyscyplina: Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Test na sprawdzenie zespołu kanału nadgarstka, automasaż oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia.

https://ewf.h1.pl/student/?token=IQSqjnshZ7gPg8nNqPU7v673nm2RTvTbhV978hll2REODwIQOD

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

12.11.2020r. - mgr Leszek Gunia

Dyscyplina: Aerobik

Aerobik polega na wykonywaniu regularnych intensywnych ćwiczeń, które angażuje wiele grup mięśniowych i które wpływa dobrze na układ oddechowy i krążeniowy.

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

10.11.2020r. - mgr Leszek Gunia

Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające ciało podczas przerwy od nauki (odpoczynek od nauki, przerwa w nauce, pobudzenie ciała).

Dyscyplina: Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej. 

Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Ćwiczenia mobilizujące i pobudzające całe ciało: rozciągnięcie mięśni szyi, klatki piersiowej oraz wzmocnienie i mobilizacja mięśni pleców.

https://ewf.h1.pl/student/?token=VskQqMOtaPNCZvgvCip1IWpSW4QN9l6DP75L4c3YrvhePJIH9K

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

09.11.2020r. - mgr Anna Romanowska

TABATA - trening interwałowy, który możesz wykonać w warunkach domowych

Dyscyplina:  Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

06.11.2020r. - mgr Anna Romanowska

Najlepsze ćwiczenia na zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia, które wykonasz w domu

Dyscyplina:  Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Drodzy Uczniowie !!!!
W trakcie epidemii koronawirusa coraz więcej osób pracuje zdalnie. Niestety nasze "domowe biura” nie zawsze są przystosowane do kilkugodzinnej pracy przy komputerze czy laptopie, dlatego tym bardziej teraz, w tym trudnym dla wielu z nas okresie musimy szczególnie zadbać o nasz kręgosłup.
Zaprezentowane poniżej przykłady to najlepsze ćwiczenia na kręgosłup – będą świetne dla kobiet i mężczyzn, na wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni grzbietu, wzmocnienie ramion i barków, rozciągnięcie mięśni brzucha, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni dwugłowych i czworogłowych ud. Ćwiczenia te są też doskonałe na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

05.11.2020r. - mgr Anna Romanowska

Stretching - ćwiczenia rozciągajace. Elastyczne i sprawne ciało

Dyscyplina:  Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Stretching to metoda ćwiczeń polegająca na rozciąganiu (10-15 sekund) i rozluźnianiu mięśni (2-5 sekund).

Szczegółowy opis oraz zestaw ćwiczeń prezentujemy - TUTAJ

04.11.2020r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenia kształtujące nawyk prawidłowej postawy ciała w różnych pozycjach

Dyscyplina:  Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Omówienie i nauka prawidłowego oddechu. Ćwiczenia rozciągające, mobilizujące oraz wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za właściwą postawę ciała.

https://ewf.h1.pl/student/?token=W0y7cAsh6Ikla75oJcL5SmW6qzRd7uYWu5R898CJmclCiRpuic

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

03.11.2020r. - mgr Daniel Pająk

Zdrowy kręgosłup

Dyscyplina:  Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Rozciąganie statyczne tylnej taśmy powięziowej, mięśni biodrowo-lędźwiowych, mięśnia najszerszego grzbietu, prostowników i mięśni międzyżebrowych, mobilizacja klatki piersiowej i bioder. Prewencja dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym.

https://ewf.h1.pl/student/?token=fDTwufMOQ4VzairirwQLgFjXhRlfYAaONkxYMqizK3Qjmm7ygm

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

02.11.2020r. - mgr Daniel Pająk

Ćwiczenie rozluźniające oczy podczas przerwy od nauki

Dyscyplina:  Profilaktyka i elementy gimnastyki korekcyjnej

Opis lekcji: Ćwiczenia korekcyjne i profilaktyczne dla uczniów ambitnych, gotowych poznać swoje ciało. Ćwiczenia rozluźniające oczy. Szczególnie zalecane dla dzieci w czasie przerw od nauki.

https://ewf.h1.pl/student/?token=oLbjOZEPOeCEDXDga8hY4xQQk5kMABksxDO1jshWqJe083lHyh

Źródło: E-wychowanie Fizyczne

 

 

Wybierz język

English French German Italian Portuguese Russian Spanish

Dziennik elektroniczny

Na skróty

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wirtualny spacer